1500米比赛前一周训练***？
星期天休息
星期一（恢复训练）：
（1.俯卧撑20个一组做3组 （2.仰卧起坐50个一组做3组 （3.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期二（速度训练）：
（1.100米快跑做3组 （2.200米2组（时间控制在30秒至35秒之间，每组间隔1至2分钟） （3.400米2组（时间控制在1分20至1分30之间，每组间隔2分钟左右）（4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期三（耐力训练）：
（1.1200米、800米、400米计时跑各一组（每组间隔5分钟） （2.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期四（力量训练）：
（1.俯卧撑20个一组做5组 （2.引体向上5个一组做3组 （3.两头起20个一组做3组（两头起就是在垫子上或床上做，双手举臂躺在垫子上，使手臂与身体呈180°，腿也伸直，然后手臂和腿尽量相触。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期五（身体素质）：
（1.收腹举腿15个一组做3组 （2.摆臂左右各100个做2组 （3.爬30米做3组 （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
星期六（测试）：
（1.1500米计时测试（可以拿个本当成绩记录本，与之前的成绩作比较看看有没有提高，如果有那么恭喜你，这个训练***对你有效，如果没有提高甚至下降了那就说明你没坚持。） （4.放松跑400至800米（时间不限，要充分体现出放松）
周训练***：
周一：放松跑1小时，做点腰腹肌之类的。
周二：12公里，100快100慢10个。
周三：放松跑50分钟，身体训练。
周四：14公里，100快100慢10个。
周五：放松跑40分钟，身体训练。
周六：6公里准备活动，做点跑的练习（小步跑、高抬腿、后蹬跑等），方案一：全力跑一个2000米，歇10分钟再跑一个300米；方案二：150米快50米慢5圈，再跑3到4个300米，要求前面的150米顺下来就行，后面的那几个300米要求计时跑，每一个都要全力跑，间歇的时间稍微长一点，3到5分钟。方案三：200快100慢8个，不要停慢跑到200米起点，再跑4个200快200慢，要求前面的8个顺下来就行，后面的4个要计时跑。
周日：16公里，100快100慢10个。
求一份象棋比赛的策划书？
棋文化是中华民族文化的结晶，为大多数所喜爱。为了丰富员工业余文化生活，活跃公司气氛，增强员工的凝聚力，激发员工拼搏进取的企业精神，营造公司团结和谐、积极向上的氛围，xx公司决定在全体员工中开展一次象棋比赛，现将事宜通知如下：
二、参赛对象：
三、活动时间及地点：
1、报名时间：
2、报名地点：
3、比赛时间及地点：
1、本次比赛分初赛、决赛两个阶段。初赛阶段根据抽签进行分组，***用淘汰赛制，比赛中获胜方即进入下一轮比赛。淘汰赛***用一局一胜制。
2、决赛阶段***用循环赛积分制（胜者积3分，先和者积1分，后和者积1.5分，负者积0分）
3、猜先规则：***牌法，抽到红花色先行。其它依象棋竞赛规则为准。
五、活动注意事项：
1、比赛过程中落棋不悔，有悔棋者取消参赛资格。
2、比赛过程中坚持“观者不语”原则，旁观者不允许在比赛期间发表言论、看法，违者将被请出比赛场地。
3、禁止干扰比赛或找人干扰对方棋手，如有发现，取消参赛资格。
4、如有棋规方面的争议可以向裁判反映情况，由裁判仲裁。
六、奖项设置：
比赛录取前三名。按名次颁发奖品。
七、附 则：如有特殊情况，另行通知，本次活动解释权归xx公司所有。
怎样组织体育比赛活动？
根据年度工作***，拟定比赛项目、时间、地点，经领导同意后下发 通知。(1) 下发通知。通知内容包括：比赛项目；时间、地点；参加人员；比赛规则； 报名方式暨报名截止时间；奖励办法；要求和注意事项。(2) 编写秩序册。秩序册内容有：大会组委会；各代表队名单；比赛时间安 排表；比赛成绩表等。(3) 开幕式。开幕式程序是：主持人宣布开幕式开始；运动员、教练员、裁 判员进场；致欢迎词；致开幕词；运动员宣誓；裁判员宣誓；宣布比赛开始。(4) 正式比赛开始进行。(5) 闭幕式。闭幕式程序是：主持人宣布闭幕式开始；运动员、教练员、裁 判员进场；裁判长宣布比赛成绩；颁奖；致闭幕词；宣布大会结束。
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