如何科学地准备好一场马拉松比赛？有哪些好的建议和需要注意的问题？
昨天刚刚参加完2018西安城墙半程马拉松且取得超出预期的成绩，作为极其业余跑手，且是第一次参加跑赛，真的是小试牛刀，我感觉可以给跟我一样水平的初跑者一点小参考：
1、啥时具备能参加跑赛的能力？如果有3个月以上，最好是小一年以上的跑步习惯的话，不论每次是多远多块，基本可以报名试试啦，突破下自己也是蛮愉悦的事；
2、跑前有啥准备事宜？作为业余选手，咱们不为名次，只为突破自己，首先是心态上不要有太大压力或者负担，这个很重要；跑前一个月可以有目的的去做训练，如每周2次小长跑、2次以上力量训练、周末打次羽毛球激活下心情，饮食什么的正常就好啦，别吃得太嗨到时耽误跑步状态就好啦；
3、关于临时状况的处理？昨天跑步前我一个同伴发现自己来大姨妈了，当时我们安抚她没关系，不想放弃的话，就把衣服穿厚一点，带上姨妈巾，以能够承受的慢速去跑，坚持不了就走路，再跑，把心态调整以后，最后她跑到了终点，特别激动，无比有成就感。
希望题主可以取得自己满意的成绩，希望更多人加入到跑步的行列来，去体味这个枯燥过程***有的愉悦和成就感。
所谓临阵磨枪，不是说让你再怎么高强度训练，
而是怎么调整身心状态，
能把平时的训练效果，正常or超常发挥。
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1）保证充足的睡眠
适应比赛的节奏，早睡早起。
2）彻底放松肌肉
3）赛前4-6天，正常饮食，但是少吃油腻的食品
4）赛前1-3天，有意识地多吃碳水化合物，提高身体内的糖原储备量
5）赛前1-3天，有意识地多喝水。提高身体内的十分储备。
6）水果推荐柑橘类的
7）跑步的话，还是要跑。关键是怎么跑
周一周二：慢跑1小时左右
周三：休息，泡澡。
周四：比比赛陪速快10-20秒，来3-5个1000米的段落跑
周五：按照比赛配速跑1小时左右。
周六：休息or慢跑半小时，最后的百米可以稍微提速。
8）习惯***的人，可以去***。
平时不***的人，不要乱去***，会让肌肉酸痛的。
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合马已经结束，上马还有1周。
调整状态，等待PB。加油
首先，有一个正确的跑姿非常重要，可以去先学习，建立正确的跑步姿势
第二，堆跑量，没有一口吃成的胖子，也没有天生就跑的很快的人。根据自己的身体状态，坚持训练
第三，需要一个带你入门的人，你可以跟着他训练你的步频，你的配速，这样你会少走很多弯路
第四，好的装备，有人说，跑步根本不花钱，花钱的那些人都是表面光鲜，没啥实力。我反倒觉得，你真正开始了解跑步，正确认识跑步，你的跑步装备就会跟着你的见识而提升，买一双舒服高端的跑鞋，衣服，裤子必不可少。
第五，也是最重要的一点，说那么多都没用，最最最重要的是，请你迈开你的第一步
先要评估自己的身体情况，在制定训练***，一般身体情况良好的，月跑量在300k以上左右的，饮食合理搭配注意下；当然如果跑量及身体情况一般的可以选这半马来训练，月跑量150K左右，都能完赛的。友情提示：赛前做好装备检查及车票、住宿提前预订。
总的来说，需要在有跑量的前提下系统的进行训练，不太清楚题主的身体状态和当前跑步训练方式，根据自身经验提出几个训练要点：
2、月跑量200公里以上
3、每周进行一次变速跑、间歇跑；周末20+；每三周一次LSD，30+
4、适当进行核心力量训练，包括卷腹、深蹲（半深蹲）、提蹱等
半程马拉松前三周训练***，21公里的？
半程马拉松前三周的训练***即：每周保持三四次跑步训练频率即可
一个想参加半马的跑者，平时就应该有相应的跑步爱好和习惯，而且能够轻松完成十公里跑步距离。比赛前三周里最少应该有两三次的十五公里附近跑步训练，随着比赛的时间临近，我们逐步降低跑步距离。尤其最后一周不应该再有十五公里的跑步训练，可以安排十、八、五公里的跑步训练，比赛前两天停止训练进行休整，而且要多吃面条、米饭等高碳水化合物的饮食以满足比赛时候的糖原消耗。
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