马拉松赛事赛前策划方案,马拉松赛事赛前策划方案模板

1. 马拉松前一周如何训练？
2. 马拉松赛前半个月训练建议？
3. 马拉松赛前准备攻略？
4. 半马赛前一个月如何备赛？

马拉松前一周如何训练？

赛前一周的训练就不要再上跑量啦。

因为赛前一个月至少会跑一个30公里，之后逐渐递减跑量就好！比如赛前第4周，LSD30公里，赛前第3周一个半程，赛前第2周一个10公里足矣，赛前一周基本按照周一10公里、周二10公里，周三跑休，周四、周五各5公里，周六跑休，周日比赛即可。

马拉松赛前半个月训练建议？

在马拉松赛前半个月的训练中，建议加强有氧运动，包括长距离慢跑和间歇训练。同时，要注意肌肉恢复和防止受伤，可以进行一些简单的拉伸和瑜伽练习。要保持良好的饮食和睡眠习惯，确保身体充足的能量和休息。最后，不要过度训练，适当调整心态，准备好挑战自己的极限。

马拉松赛前半个月的训练建议是要保持适度的训练量，不要贪多嚼不烂，同时注意休息和饮食。可以适当增加有氧运动的时间和强度，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力。在训练中要注意身体的反应，避免过度训练造成伤害，可以进行一些拉伸和放松的运动，如瑜伽、普拉提等。此外，要注意保持心态稳定，积极面对比赛，相信自己的能力，做好充分准备，争取取得好成绩。

在马拉松赛前半个月，建议逐渐减少训练量，以保持身体的状态和提高恢复能力为主。可以选择增加强度和速度的训练，如间歇训练、短跑、爬坡等来提高耐力和速度。同时要注意合理饮食和充足睡眠，以保持身体状态的最佳状态。最后，保持积极心态，信心满满地迎接比赛的到来。

马拉松赛前准备攻略？

首先赛前准备工作有好好休息，保证睡眠。在饮食上方面也要注意。

赛跑当天早上，不要空腹出门，适当吃点新鲜面包和酸奶。

赛前1小时准备：上洗手间，临赛前30分钟进行至少十分钟包括拉伸和慢跑在内的热身。

马拉松饮食。跑前一周多吃碳水化合物及含糖原的食物，少吃油、辣的食品。多吃面包、香蕉、蔬菜、苹果等。

跑马拉松排腹。早上记得一定要排腹，甚至可以排二次。最好就是提前将排腹习惯放到早上。

跑马拉松前准备药物。赛前准备一些凡士林，或者治疗皮肤类的药物，早上出发前涂在大腿根、腋窝部和胸部等。

4、拉伸。比赛前夜睡前做十五分钟到半小时的拉伸，使身体充分放松。

5、预热。进入出发区不要完全不动，不断的做些轻松的跳动，拍打自己的肌肉，使身体保持热络的状态。

赛前准备攻略包括以下几个方面：   

1. 训练：提前至少9周，每周素质核心训练1-2次，周期跑训+核心力量训练。

2. 饮食：增加碳水吸取，减少脂肪摄取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉等食物富含碳水化合物，会让你在比赛当天储存满糖原。比赛前最后三天，尽量吃含碳水化合物的食物，比如面条、面包、米饭、土豆、水果汁、运动饮料等。

3. 装备：一双合脚的跑步鞋(千万不要穿新鞋),一双运动型略厚的棉质袜子(跑前修剪脚趾甲),一件适合长跑的快干T恤和短裤，提前准备好芯片和号码布等。

4. 休息：在赛前提前3小时起床也许是大部分资深马拉松跑者的习惯，因为你必须在赛前两小时完成一段丰盛早餐的摄入，还有一些琐碎的准备工作，因此无论你是第一次还是第N次，提前180分钟起床吧。

半马赛前一个月如何备赛？

半马赛前一个月的训练非常重要。要求要系统把握训练强度和方法。1.第一周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。2.第二周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次14公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。3.第三周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次16公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。4.第四周。平时进行10公里慢跑训练，周末一次18公里长距离慢跑训练，有空进行力量训练。           经过为期一个月的针对性训练，我们就已经完全具备了参加半程马拉松比赛的能力，并且有可能取得一个不错的成绩。