2017半马赛事安排,2020半马赛事

1. 对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？

对于这个问题，感觉特别亲切，因为的确亲身经历过，虽然过了3年，依旧只能用“新人”的标签来概括自己的参赛经历。

鄙人于2017年7月开始加入到坚持跑步这件事情上来，通过3个月的坚持（大约每天10公里），3个月掉肉35斤，所以，跑步这件事让我体验到了***与兴奋。故而，在2017年底就报名参加了深圳国际马拉松的半程赛事，***的是，第一次就中签了。

参赛的心态是，一则可以检验一下自己的耐力（此前从未跑过20公里以上）；二来，可以在马拉松平台上，认知到与跑步“大神”们之间的差距，进而激发后续坚持动力。

第一次参赛最直观的感觉是：WC，我居然可以跑这么快？

的确，在平常的自我测速中，一般都在5-6分/公里之间，而且是10公里的距离；首场半马我居然跑进了5分以内，这个结果无疑另我兴奋了很久。当然，可能跑步的氛围，以及半路的能量补充，可能给了我更多的动力去加速……

所以，第一次跑马拉松的经历，是难忘的。而总结来看最直观的感受是——

1.个人的潜能是无限的。说“无限”的确有点夸张，但的确每一秒的进步都值得我们去追求，原本以为自己不能完赛，或者会以很慢的速度跑到底，但结果都出乎自己的意料，显然良好的身体素质（平时训练），以及坚韧的耐力，不屈的心态，成就了这一切……

2.跑步也需要氛围。很多人说跑者是孤独的，但众多的孤独者走到一起，不就是共同进步吗？在赛场，很多时候，就是其他的跑者在带动我向前进，内心的声音是“别放弃”，“我能行”！

3.“革命”尚未成功，跑步依需坚持。对于很多跑者而言，马拉松显然不是目的，毕竟不是专业选手，当然奖金的确很有吸引力，但基本上不要去做梦。而参加马拉松下来，心态显然是不一样了，面对身边这么多优秀的跑者，唯有更大胆的去改变自己，坚持你能坚持的。

一句话：奔跑吧，兄弟！

4年前我50岁第一次参加半马，之前从没跑过步(不过每周会去登山)，在朋友的邀请下报名，13公里前感觉还好，看时间3小时应该可以完赛，之后走跑结合，在18公里腿开始不听使唤抽筋，后3公里太痛苦了，2:43完赛，3天无法走路[抓狂][抓狂][抓狂]

第一次跑半马是2019年海沧半马，平时一周跑4-5天，大部分跑10公里，最***9分钟，一般都跑43-48分钟之间。感觉想尝试一下半马，目标定位在90分钟，然后就报了海沧半马。由于第一次报名，虽然中签了，但是排在B区，而且当天去的也晚，所以起跑在很后面，将近2万人跑，大概在16000人的地方起跑。一开跑，根本没办法跑，人挤人，我都尽量沿着最边上人最少的地方跑，在人群里蹿来蹿去，第一公里用了将近6分钟，第二公里将近5分钟，第三公里4分36，当时我就觉得完了，肯定达不到90分钟的目标了，然后从第四公里开始人渐渐少了，把速度提起来到4分0几，感觉可以提到4分以内，不过想想还是保守点，因为平时跑只要配速一进4分就要用上嘴巴呼吸才跟得上，4分0几的配速跑到了17公里，在18公里的地方有一段大概300米的逆风路，速度降下来了，腿也出现反应了，就加不上来了，一直到最后500米，右小腿竟然抽筋了，不过还是坚持着没减速跑完，刚好89分钟多。第一次跑，除了开始一段不舒服，全程感觉非常棒，天气好，风景好，还有那么多志同道合喜欢跑步的人一起参与，一路都在超越别人，这种感觉是平时自己一个人跑感受不到的。再过一个月左右，感觉当天天气不错，状态也不错，就想跑个半马玩一下，本来也没打算跑多快的，但是跑着跑着速度就提起来了，跑了5公里，一直在4分12秒左右，那我就想干脆看看能不能比上次海沧半马快，然后就用这个速度跑了16公里，最后5公里感觉还有余力就提了点速到4分10秒以内，最后速度是88分钟多，不过这次感觉没有上次好，将近10公里的逆风路段，而且一个人跑还是比较无聊的，只能听着歌。一直想尝试一下全马，目标是破3，不过因为

种种原因都还没实现。

跑步需要循序渐进，不能一蹴而就！不论运动距离，千万不要受伤，不要受伤，不要受伤。

跑步第一步，选好运动装备。入门级的跑鞋就可以满足新手的需要，专业的跑步袜可以让你避免长时间运动摩擦起水泡，导汗带可以避免汗水打湿眼睛，一个运动手环可以监测你的心率下面再说它的作用，速干运动T恤和短裤可以更好的导出汗液并挥发，选好一款好的运动软件记录好你的运动过程。

跑步第二步，根据自己的重量和身高还有运动目标，来制定适合自己的运动。新手可以用maf跑法来进行运动，即最大心率180减去年龄就是适合你的心率，用心率来控制跑步速度。

跑步第三步，注意跑前热身和跑后拉伸。跑前进行充分的热身运动能更好的避免在运动中受伤。跑后进行拉伸运动可以减轻或避免运动后乳酸堆积和运动劳损带来的疼痛感，也能避免小腿和大腿变粗。

跑步第四步，注意制定合理饮食计划。少盐少油少糖少碳水。多吃蔬菜水果，少吃油腻脂肪含量多的肉制品。可以适当吃牛肉与鸡胸肉，饮食少油少盐少糖。

跑步第五步，进行力量训练。锻炼核心力量和腿部力量可以让你在跑步时更轻松和持久能。

做到以上几点你就可以成为一个合格的跑者