赛事赛前分析-赛事赛前分析怎么写

1. 赛前降盘什么意思？
2. 赛前放狠话语录？
3. 5000米赛前几天如何调整？
4. 马拉松比赛前一周还要不要跑步？

赛前降盘什么意思？

首先，赛前降盘意味着开盘的庄家机构对于让球盘方的球队打出盘口的结果不看好。

一般对于一场比赛，赛前庄家机构会根据手中掌握的信息对其开出***，优势一方会做出让球***，如果随着时间推移手中掌握的信息不利于优势方的话，那么一般机构都会进行降盘处理，来让筹码进入优势方变得更简单，这种这叫做诱盘手法。

赛前放狠话语录？

1.比赛之前，我一定有很多的豪言壮语赛前放出了狠话，我期待着在这场比赛当中能够努力奋斗自己，我觉得第一永远属于我！

2.所有的人生就是一个不断努力的过程，只有这样，才能让自己获得更多的未来，赛前放狠话，期待着自己在比赛当中能够取得优异的成绩，所有的人都不是我的对手！

5000米赛前几天如何调整？

不宜再进行长跑训练，可以做做放松跑，******肌肉就可以了，而且注意这几天补充能量，多补充一些碳水化合物

跑步前一两个小时吃一些能量高易消化的食物，不要吃得太饱，吃个五成感觉就差不多了

距比赛还有大约两周的时候可以有一次耐力跑，然后补充大量能量，让身体超量补偿，长跑一般都是这样的规律

马拉松比赛前一周还要不要跑步？

如果我们非常热爱体育运动，那么我们肯定会关注马拉松比赛！即使我们不是体育迷，我们也能在电视上看到许多马拉松比赛直播！

确实，现在跑步运动非常的火热，每年在中国举办的马拉松赛事已经超过了上千场，平均每天就举办三场，这是一个非常惊人的数字，透过它，你就能看出跑步运动是多么的受欢迎！

想要跑马拉松并不是一件非常容易的事情，他对我们的身体和心理都是一种极限的挑战，所以为了参加马拉松，我们一定要做好充分的准备了解各项事情了解各个细节，这样我们才有可能打胜仗。

马拉松前一周我们到底是应该以休息为主呢？还是以训练为主呢？其实这里面的问题比我们想象的要复杂，下面就让我来给解答一下吧！

马拉松前一周，训练不能停，但是也不能过度！

有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周，我们应该合理的控制跑量，不要跑的太多！

这时候我们应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时我们也不能放弃跑步，至少要让身体保持一个感觉！

跑马拉松前我们要做什么准备工作呢？

1. 研究策略

在前一周，我们可以暂时的减少跑量，更多的我们应该去研究自己在跑马时的策略，不同的时间段，我们应该***用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度？

研究好这些，我们才能进行弯道超车，比赛之前，我们一定要充分地制定适合自己的跑步策略！

2. 饮食清淡

在跑马拉松的前一天或者是两天，我们应该以清淡的饮食为主，避免脂肪含量较高，比较油腻的食物，同时在跑马拉松前大量的蛋白质也不宜摄入！

3. 充分的热身

在跑马拉松前，我们一定要充分的热身，因为有许多人在跑马拉松时都出现了抽筋的症状，这对于我们比赛是有巨大的影响的，所以我们一定要充分的热身，让肌肉活起来！

4. 带好必要的物品

在跑马拉松之前，我们一定要准备好各种各样的跑马用品！能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的！

能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助我们快速的补充能量，而凡士林可以涂抹在比较容易摩擦的地位，防止我们的身体被擦伤！

马拉松比赛的前一周，应该为比赛储备体能，可以跑步，但是一定不要跑长距离，不要跑强度，不要跑速度，可以适当慢跑5公里左右，保持良好的运动状态，通过本人近几年的跑步经验，在比赛前要学会控制跑步的欲望，千万不要由着自己的性子，尽量把兴奋期调整到比赛那天，释放所有的***吧！

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跑当然还是要跑的，但在马拉松比赛前的一个礼拜还是需要注意一些事项的。

说实话，都快参加马拉松比赛了，一般都是经常跑步的，在这个过程中，我们就会听到，赛前一个礼拜就得减少跑量，尽量少跑。那如何进行这最后的一个礼拜呢？

一般情况下我们可以跑个30+的距离，然后正式进入倒计时7天。由于经过长距离的跑步训练，所以第1~3天，可以是这次距离的休整期，适当的进行放松跑。在剩下的4~6天中，可以选择隔天跑，天天跑也行，但距离、强度等要把控好，不要追求这些。正常以自己舒适的方式跑个10公里左右就行了。

在这最后一个礼拜中，想要刷PB的朋友，还需要注意饮食，充分的为跑马做好能量储备。你把跑马当做过家家，那就是过家家了；你把它当做一场战役，那就是一场战役。从赛前训练到正式比赛以及储备等等，都应该做好。

然而随着国内马拉松赛事的火热，很多跑马的朋友，都不好好准备训练，认为自己靠着意志能够坚持下来，但这样和自己当初的跑步初衷还相符吗？

马拉松比赛前的一周，当然还要跑步。不过我不知道你的马拉松比赛前的备战是怎么进行的，有没有进行过系统的马拉松赛前训练，因为有和没有会对你这一周的跑步安排有很大的不同。

一、系统训练者赛前一周必须减量

在马拉松比赛之前的一个星期，这时候应该减少跑量，因为比赛临近，大家都需要恢复状态，体内也应该及时地补充和储存糖分，以应对即将到来的马拉松比赛。但也只是减量而已，并不是代表着要完全休息不跑，因为如果你不跑超过3天，你的状态就会开始下降，不跑一个星期，可能你的最大摄氧量和有氧能力会下降1%-5%！

毫无疑问，赛前一周是绝对不能不跑步的，这样还不如不休息！

二、不系统训练的没必要减量

如果你只是普通的跑友，第一次跑马拉松，平时也没有怎么系统训练的话，一般来说平时怎么跑这一周你也怎么跑，大不了比赛前两天你休息一下就好了。因为只有长期系统训练，而且是有一定训练量的人，身体才会持续地疲劳，而且是深度疲劳，体内的糖分也偏低，需要用一个星期去对状态进行恢复调整，以及用三天以上时间给体内补充血糖，肝糖和肌糖元。

对于平时没有系统训练的跑友来说，体内的疲劳程度基本有限，休息1-2天就能够恢复过来的事情，而且体内的糖分也不至于耗尽，补糖也不那么重要。所以对于这部分跑友，有1-2天休息就差不多了。

但虽然这么说，跑前一周千万不要搞什么“突击训练”、“临阵磨枪”之类的，只会适得其反。

三、吃和睡才是关键

不管你是不是经过了系统训练，不管你是不是在减量，参加马拉松比赛前的一周，吃饭和睡觉才是你最应该关注的事情。

因为人体的恢复能力会在深度睡眠的时候到达顶峰，体内有很多合成代谢作用，都需要在睡眠中进行的。所以哪怕你减少了训练量，但是如果你吃不好睡不好，你的状态也没有办法调整过来，也不利于合成代谢。

比赛前一周，可以多吃牛肉，海鲜等蛋白质含量高的，米饭，面食，水果，蔬菜这也又有热量又能补充微量元素的食品也应该多吃，但是垃圾食品和酒精就不要摄入了，会对你的身体造成负担。

四、减量期要怎么减？

如果你是系统训练过的跑友，现在正是减量期，那么你除了关注恢复之外，保持状态也是一个很重要的事情。因为减量和降低强度之后，身体得不到足够的***，会降低最大摄氧量和乳酸阈值，这样你比赛的时候更加容易出现腿酸和气喘，相当于“熟练度”降低了。所以减量期，最重要的就是状态！

如果平时训练你是一周训练4次的，那么这周你训练两次差不多了，每次跑步的距离缩短40-50%，但是要保证2次中等强度的冲刺跑，距离不要超过5公里。然后安排一次高强度冲刺跑，400米*5次，强度在85%左右。

对于水平比较高，每周训练5-6次甚至更多的跑友，特别是跑量接近100公里的跑友而言，可以每隔1-2天进行一次LSD配速慢跑，距离在10公里左右，强度65%就可以了。周日比赛的话，在周五安排一次有氧训练后加练几组短距离冲刺，保证状态。然后周六完全休息，周天比赛！

如果对赛前减量期还有什么不明白的，可以发私信给水月，我可以把我备战东京马拉松时的减量期计划发给你，我们大家沟通交流！

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