路跑赛事分析-路跑赛事是什么

1. 跑步为什么一定要测心率，马拉松比赛的心率多少合适？
2. 半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？
3. 全程1.5km，用了9.7分钟跑完，获得了第一名李大伯跑1km平？
4. 10公里比赛前几天如何训练？

跑步为什么一定要测心率，马拉松比赛的心率多少合适？

初级跑友，建议比赛心率控制在150~160次/分左右；中级水平跑友，建议比赛心率控制在160~170次/分左右；高水平跑友，比赛心率控制在170~180次/分左右。

跑步一定要测心率的原因：

1、让跑步训练达到更好的效果

不同的心率区间对应不同的能量消耗方式和训练目的，燃脂区间大约在60%-70%最大心率。心率表能方便准确的把跑步强度维持在特定区间。

2、用于评估自己的运动效果

翻出三个月前的跑步记录，看看自己在同样的速度下心率降低了多少。

3、评估疲劳程度

记录晨脉，如果今天的数据比平时高不少，说明身体还没从疲劳中恢复过来，应该避免安排高强度训练。

4、挥稳定的完成比赛

有的人喜欢通过心率而不是速度来指导自己完成比赛。例如平时训练时将心率定为平均163-165，比赛时就更能清楚了解如何跑出好成绩。

健康成人的心率为60～100次/分，大多数为60～80次/分，女性稍快；3岁以下的儿童常在100次/分以上；老年人偏慢。理想心率应为55～70次/分钟。

半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速？

心率不存在牺牲，只能说加快心率提高配速。长跑运动员的静止心率比平常人的要低很多，一般为40-50，也就是说静止心率越低的人，长跑时就越有可能跑得更快。半马和全马都是高负荷的长距离跑步比赛，用轻松的心率跑意味着脚步轻快，呼吸均匀，心率维持在145-160之间，也就是通常说的安全心率，这个时候跑步是很轻松的；如果加快心率到165-190跑马就会感觉到喘气和累，这样对心脏是有损伤的，如果心率加快至200，应该马上降低速度，持续奔跑很容易发生心脏骤停，会有生命安全。

我是跑者邱坤旺，敬请留言关注讨论。

因人而异。如果你只是想要完赛的话，可以用最佳心率跑最佳心率=（最大心率-跑者年龄）*60%~70%，最大心率为220。如果你想要跑出个人马拉松PB，肯定要超越自己的最佳心率，让自己达到最大摄氧量的状态。

用最佳的心率跑马，能够轻松完赛。

现在马拉松赛事在中国越来越受欢迎，笔者也非常支持马拉松赛事的举办，能够很好地带动群众跑步。

笔者有看过很多跑者在马拉松赛场上，欢乐地跑着，虽然成绩不突出，但还是能够完赛的。一般半马成绩会在200~230，全马成绩会在420~500。

笔者有时候会进行半马训练。

笔者的半马训练成绩也会一般，成绩150（长上坡占据一半的路程），心率是168，比自己的最佳心率超出了一些。

跑完之后，浑身舒服，不会感到累，就是会感到饿。

具体想用怎样的心率跑需要满足一个条件，自己是否有那个能力牺牲心率跑去突破自己的PB，这一点很重要，当自己无法满足这个条件的时候，牺牲心率跑的结果就是跑崩，后面掉速严重。

这里我用速度来表示，一般速度过快，自己感觉累的话，心率往往比较高，也就是牺牲心率的情况，速度慢一点，整体跑下来不会很累基本属于轻松心率。

我自己在2018年跑厦马的时候***跑到330的，即使到不了330能够跑到340也是可以的，前面暴雨，速度慢一点，但是都是在5分接近6分的样子，差不多在5公里左右遇到了一个也是***跑330的朋友，索性跟他一起跑。

这个朋友说他之前只跑越野赛事，比如港百这种，这是自己的第一个全马，我自己觉得人家第一个全马，应该配速方面不会超我很多，就说你按照自己节奏来，不要太快就行，然后配速就在4分半到5分之间摆动，平常跑十几二十公里自己还能接受这个速度，也觉得自己平常跑了那么多后面即使掉速也不会很严重吧，就一直和他一起跑。

半程过后自己就觉得有点力不从心，给这哥们说让他自己往前跑，这哥们还比较有意思就说我们速度慢一点，五分左右，稳定一点跑下去，这时候自己勉强也可以接受，只是跑到32公里左右自己完全的不行了，看见有人在走的时候，自己想停下来的愿望更加的强烈，那时候果断的给这个同伴说自己跑崩了，让他往前走，然后自己一颠一颠的往前跑，配速六分左右，在三十八九公里的时候配速六分多接近七分，最后跑下来348，也刷新了自己的PB，但是这个过程比较痛苦，自己要是按照一个稳定的状态跑下来估计还能跑出更好的成绩而且也不至于这么累。

所以要是自己有这个基础以及能力，牺牲一点心率跑没有关系，自己注意安全就行，最后还能有意外的收获，但是要是自己没有这个基础，比如我没有配速五分跑35公里的基础，就不要随便用四分多的配速去跑几十公里，不然后面自己痛苦万分。

如果自己训练本来就不够，半马全马这种按照正常心率跑，如果自己对于PB没啥想法，自己也不想感觉很累的状态，那就用轻松的心率跑。

谢邀！大家都知道跑马拉松需要强大的心肺功能和结实的大腿肌肉以及各方面的核心素质才能支撑一个人完成马拉松，一个人要想从小白晋升为可以入门跑马拉松的选手，需要付出的不仅仅是努力，还有形成关于自己跑步的专业知识体系。

正如题主所提到的，跑半马或者全马是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速。我只能说这个得看你自己的具体情况。正常的来说，一个人在长跑是最好用自己最大心率的百分之75%的配速跑，当然这样你在跑步的过程中并不会感觉很累，但是不利于跑马的成绩。但是如果牺牲心率提高配速，看你要牺牲多少了。主要如果你经常按照最大心率的75%来跑，你就会适应这个心率，然后你提高心率的时候，会发现自己很快受不了的。所以说，这样情况下，要提高心率是万分不可以的，这样你很快会停止跑步，甚至整个马拉松都得放弃。

所以我建议，不要跑马拉松的时候只是秉着一种重在参与的感觉，这样和随波逐流有什么不同的？本人是秉着要参加，便要提高，便要与人竞争。如果与世无争，那还不如不参加的。

个人建议平常在练习跑步或者临近跑马前，变速跑和lsd交替，变速跑有利于你提高配速，同样有利于你提高自己的心率。我原先一直按照180的心率跑，配速410左右。其实这样下来，我也没什么情况出现。但是后边技术长进了，我也会更多的去摸索到底怎么跑对我合适！祝愿每一个人都能找到属于自己的跑步方法！加油，能跑马拉松你已经是中国14亿人口中的百分之1了！

长距离跑步时，心率是一个不得不考虑的因素。

如果始终用高心率跑，会出现许多的问题。

身体消耗增大。肌肉需要更多的能量去做功，体内储备的能量会快速消耗。如果得不到及时的补充，会出现腿软乏力，跑不动，跑完后陷入深度疲劳的现象。

心肺负担加重。高心率下，心脏压力大，心肌容易出现疲劳情况。跑完后静息心率居高不下，不仅延长恢复时间，还会影响睡眠质量，使跑步不能继续。

乳酸堆积。高心率跑步会代谢出大量的乳酸，身体来不及清除，乳酸就会堆积在肌肉中，使肌肉出现酸痛现象。

肌肉骨骼劳损。由于高心率跑步已经超出了身体能够承受的范围，而且跑步时间长。人体的肌肉和骨骼长时间高负荷运转，重压之下很容易出现肌肉拉伤，筋膜炎，以及关节问题。

免疫力下降。长时间高心率跑步会使身体进入深度疲劳状态，而疲劳会降低机体的免疫力，使人在跑完步后容易受到***和细菌的侵袭。

低心率跑马你值得拥有。

由于牺牲心率会给身体带来诸多麻烦，所以在有能力，不冲pb的情况下，最好***用轻松心率跑的方式来跑马。

心率跑马，把心率控制在合理的位置，运动强度在身体能够承受的范围以内。

跑起来消耗不大，步伐轻松，节奏不乱，呼吸顺畅，整个跑马过程一气呵成，能够充分享受跑马带来的乐趣。

跑完后疲劳感轻微，没有伤病的隐患，恢复快，稍微休息个两三天就又可以满血复活了。

跑得轻松，对身体也没有伤害，不透支身体，稍带着还锻炼了耐力，也享受了一把跑马的欢乐，轻松心率跑你值得拥有。

我原来也都是牺牲心率高速跑，而现在除了想要pb，其他都是低心率轻松欢乐跑。

综上所述。

在不要pb的情况下，最好还是低心率轻松跑马。

我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

全程1.5km，用了9.7分钟跑完，获得了第一名李大伯跑1km平？

李大伯的速度为1.5÷（9.7+2）=1.5÷11.7，所以李大伯跑1km需要的时间为1÷（1.5÷11.7）=1÷1.5×11.7=（2/3）×11.7=7.8分钟

10公里比赛前几天如何训练？

10公里比赛前两天是可以适当慢跑的，比赛前两天要尽量避免过于剧烈运动，因为人体肌肉恢复的时间大概需要48小时，但是也不是什么都不做，可以适当的做一些热身运动，拉伸运动和适当慢跑等运动，可以保持肌肉活力和心肺的功能，使自己的竞技状态保持在一个较高的水平。